Сегодня достаточно часто можно услышать разговоры о жизни ближе к природе и вреде проживания в городе. Некоторые и вовсе уверены, что цивилизация только вредит человечеству. А как обстоят дела на самом деле? Конечно, если говорить о качестве жизни, то цивилизация дала нам очень многое. Если не вдаваться в подробности, то просто достаточно проанализировать среднюю продолжительность жизни человека на протяжении последней сотни лет, но не все так радужно.
В антропологии есть такой термин, как «маркеры стресса». Стресс имеет прямое влияние на наш организм и иногда его последствия видны даже на костях, зубах, эндокринной системе и не только. Любопытно, что учеными были проведены определённые исследования этих самых «маркеров стресса» и они показали, что современный человек, живущий в цивилизации, испытывает намного больше стресса, чем те люди, которые живут племенным строем в Африке. Это многим кажется абсурдным, но если задуматься, то это имеет смысл.
Кстати, если тема психологии вам интересна, и вы хотите узнать, где учиться на психолога в Киеве, то можете перейти по ссылке https://kyiv-day.com/ru/training-psychologist/ и найти там ответы на свои вопросы.
Сохранение психологического здоровья
Когда заходит речь о том, чтобы сохранить свое ментальное здоровье, мнения у людей расходятся. Кто-то считает, что просто не нужно придавать этому слишком много значения или даже есть смысл игнорировать определённые мысли и настроения, дабы они исчезли. Кто-то уверен, что об этом нужно с кем-то поговорить: как минимум – с близкими людьми и как максимум – с профессиональным психологом. Есть и те, кто пытаются все обдумать самостоятельно, чтобы прийти к определенным выводам и решениям.
Почему мы все постоянно нервничаем?
Стресс сопровождает нас практически постоянно и повсеместно. Школьники и студенты постоянно волнуются на занятиях. Контрольные, курсовые, экзамены – все это сопровождается переживаниями. Взрослые люди имеют еще больше сложностей по жизни: проблемы на работе, в личной жизни, нехватка денег и прочее. В результате стресс становится постоянным явлением, а его влияние на организм приобретает хронический характер.
Основные стратегии
Рекомендуем к ознакомлению полезные и эффективные советы, которые способны помочь в этом непростом деле:
- Осознание своих эмоций и реакций на стресс – это первый шаг к их контролю. Вы должны понять, что именно вы чувствуете и что стало причиной этих эмоций. Кому-то для этого подойдет обычное времяпрепровождение наедине со своими мыслями, а кто-то может опробовать на себе действие такой древней практики как медитация. Это поможет лучше понимать свои чувства и находить эффективные способы управления ими.
- Эмоциональная разгрузка и социальная поддержка – это то, что тоже есть необходимым. Важно не запираться в себе. Лучше комбинировать время наедине с компанией других. Делитесь переживаниями с близкими, друзьями или профессиональным психологом. Общение и поддержка помогают снизить уровень тревожности и взглянуть на ситуацию под другим углом. Это может быть очень полезно.
- Спорт – это то, что полезно не только для физического здоровья, но и для психоэмоционального состояния. Регулярные физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов – гормонов радости, которые снижают уровень стресса. Что выбрать? Спортивных дисциплин немало. Лучше выбирать что-то более универсальное и «безобидное», что не повлечет за собой дополнительные переживания: утренние пробежки, занятия йогой, плавание. Если есть определенные проблемы со здоровьем и спорт противопоказан, то будет достаточно и просто регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.
- Старайтесь достаточно отдыхать. Прежде всего, не игнорируйте сон. Сложно переоценить его важность. Необходимо соблюдать режим, создавать комфортные условия для отдыха и ограничивать использование гаджетов перед сном. Спать нужно не менее 7-8 часов в сутки. Если есть возможность вздремнуть на 30-45 минут днем, то это тоже будет лишь на пользу. Это даст возможность мозгу отдохнуть, перезагрузиться и сохранить ясность мыслительных процессов.
- Отказ от перфекционизма – это то, что психологи часто рекомендуют уже на первой консультации. Почему? Дело в том, что многие люди относятся к себе слишком строго. Они идеализируют достижения других и занижают свои заслуги. Не нужно быть к себе чрезмерно требовательным. Стремление к идеалу часто становится источником постоянного напряжения. Позвольте себе допускать ошибки, принимайте себя такими, какой вы есть, и не нужно сравнивать себя с другими. В конце концов, никто не идеален.
Выводы:
В современных реалиях избежать стресса крайне трудно, ведь не все зависит только от нас. При этом даже в условиях хронического стресса вполне реально сохранить свое психологическое здоровье, если работать над собой и уделять этому внимание.