Якщо ви прагнете правильного харчування, фрукти та ягоди обов’язково повинні бути у вашому раціоні. Вони містять величезну кількість корисних мікроелементів, покращують травлення та дарують енергію. Але не всі вони однаково корисні для тих, хто контролює калорійність свого раціону. Деякі фрукти мають більше цукру та калорій, ніж здається на перший погляд. Розбираємося, яка калорійність яблука, бананів, апельсинів та інших фруктів і ягод, щоб зрозуміти, які продукти можна їсти без обмежень, а які варто споживати в міру.
Калорійність популярних фруктів
Яблука – королі серед фруктів
Калорійність: 52 ккал на 100 г
Яблука – це, мабуть, найуніверсальніший фрукт, який підходить для будь-якої дієти. Вони містять багато клітковини, яка сприяє травленню та створює довготривале відчуття ситості. Крім того, яблука багаті на антиоксиданти, що уповільнюють процеси старіння та захищають клітини організму. Зелена шкірка яблук містить більше кислот, що сприяє спалюванню жирів, тоді як червоні яблука мають більше природного цукру. Вони чудово підходять для перекусу між основними прийомами їжі та можуть замінити солодощі.
Банани – енергія в чистому вигляді
Калорійність: 89 ккал на 100 г
Банани часто вважають “важким” фруктом для тих, хто худне, але насправді вони дуже корисні, якщо їх споживати правильно. Вони містять багато калію, який підтримує водно-сольовий баланс організму, а також вітаміни групи B, що сприяють роботі нервової системи. Банани чудово підходять для сніданку або перекусу перед тренуванням, адже вони забезпечують енергією на довгий час. Водночас, через високий вміст вуглеводів, у вечірній час їх краще обмежити.
Апельсини – вибух вітаміну C
Калорійність: 47 ккал на 100 г
Цитрусові – справжні рятівники для тих, хто хоче підтримувати здоровий імунітет та залишатися у формі. Апельсини не тільки містять величезну кількість вітаміну C, але й мають низьку калорійність. Завдяки високому вмісту води вони чудово зволожують організм, а також мають антиоксидантні властивості. Важливо пам’ятати, що свіжий апельсин корисніший за апельсиновий сік, оскільки в ньому більше клітковини та менше концентрованого цукру.
Груша – ситна та корисна
Калорійність: 57 ккал на 100 г
Груші – джерело клітковини, особливо якщо їсти їх зі шкіркою. Вони м’яко впливають на травлення, регулюють рівень цукру в крові та мають низький глікемічний індекс. Завдяки природним солодким ноткам груша може стати чудовою заміною десертам. А ще вона допомагає організму позбавлятися зайвої рідини та токсинів, що дуже корисно для тих, хто хоче схуднути.
Калорійність найпопулярніших ягід
Виноград – підступний смаколик
Калорійність: 67 ккал на 100 г
Попри свою користь, виноград досить калорійний через високий вміст фруктози. Він багатий на антиоксиданти, що покращують кровообіг та сприяють роботі мозку. Але його не варто їсти у великих кількостях, особливо якщо ви стежите за рівнем цукру в крові або прагнете схуднути. Якщо хочеться насолодитися виноградом, краще вибирати невеликі порції, наприклад, 10-15 ягід на перекус.
Полуниця – мінімум калорій, максимум користі
Калорійність: 33 ккал на 100 г
Полуниця – одна з найбільш дієтичних ягід. Вона містить мінімальну кількість калорій, але при цьому багата на антиоксиданти, що уповільнюють старіння та захищають організм від стресу. Крім того, полуниця допомагає зменшити запальні процеси, виводить зайву рідину та підтримує здоров’я серця. До речі, ще більше цікавих статей про здоровий спосіб життя, правильне харчування та багато іншого ви знайдете на сайті JoyPup!
Чорниця – корисна для зору
Калорійність: 44 ккал на 100 г
Чорниця славиться своїми властивостями покращувати зір та концентрацію уваги. Вона також підтримує здоров’я серця та судин завдяки вмісту антоціанів – природних пігментів, що мають потужну антиоксидантну дію. Її можна додавати до йогуртів, смузі або їсти у чистому вигляді.
Смородина – справжній суперфуд
Калорійність: 56 ккал на 100 г
Смородина містить більше вітаміну C, ніж апельсини, тому вона чудово зміцнює імунітет. Вона також підтримує здоров’я судин та сприяє очищенню організму. Її можна використовувати як основу для корисних десертів, джемів без цукру або додавати у вітамінні коктейлі.
Як ви могли помітити, калорійність фруктів і ягід суттєво відрізняється. Деякі з них можна сміливо їсти навіть під час дієти, а інші – вимагають помірності. Якщо ви прагнете зберегти струнку фігуру, частіше додавайте до свого раціону низькокалорійні фрукти – яблука, полуницю, цитрусові та груші. Якщо ж вам необхідне швидке поповнення енергії, банани та виноград стануть чудовим варіантом.